Kali là một khoáng chất thiết yếu có nhiều vai trò trong cơ thể bạn. Nó giúp điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp, duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh và điều chỉnh cân bằng chất lỏng.
Yếu và mệt mỏi thường là dấu hiệu đầu tiên của thiếu kali.
Đầu tiên, kali giúp điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp. Khi nồng độ kali trong máu thấp, cơ bắp của bạn tạo ra các cơn co thắt yếu hơn.
Sự thiếu hụt khoáng chất này cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng chất dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi.
Ví dụ, một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt có thể làm giảm sản xuất insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao.
2. Chuột rút và co thắt
Chuột rút cơ bắp là những cơn co thắt đột ngột, không kiểm soát được của cơ bắp. Chúng có thể xảy ra khi nồng độ kali trong máu thấp.
Trong các tế bào cơ, kali giúp truyền tín hiệu từ não kích thích các cơn co thắt. Nó cũng giúp chấm dứt các cơn co thắt này bằng cách di chuyển ra khỏi các tế bào cơ.
Khi nồng độ kali trong máu thấp, não của bạn không thể chuyển tiếp các tín hiệu này một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến các cơn co thắt kéo dài hơn, chẳng hạn như chuột rút cơ bắp.
3. Vấn đề tiêu hóa
Vấn đề tiêu hóa có nhiều nguyên nhân, một trong số đó có thể là thiếu kali.
Kali giúp truyền tín hiệu từ não đến các cơ nằm trong hệ thống tiêu hóa. Những tín hiệu này kích thích các cơn co thắt giúp hệ thống tiêu hóa khuấy động và đẩy thức ăn để nó có thể được tiêu hóa.
Khi nồng độ kali trong máu thấp, não không thể truyền tín hiệu một cách hiệu quả.
Do đó, các cơn co thắt trong hệ thống tiêu hóa có thể trở nên yếu hơn và làm chậm sự di chuyển của thức ăn. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và táo bón.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng sự thiếu hụt nghiêm trọng có thể khiến ruột bị tê liệt hoàn toàn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy mối liên hệ giữa thiếu kali và ruột bị tê liệt là không hoàn toàn rõ ràng.
4. Đánh trống ngực
Bạn đã bao giờ nhận thấy trái tim của bạn đột nhiên đập mạnh hơn, nhanh hơn hoặc bỏ qua một nhịp?
Cảm giác này được gọi là tim đập nhanh và thường liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, tim đập nhanh cũng có thể là dấu hiệu thiếu kali.
Điều này là do dòng kali vào và ra khỏi tế bào tim giúp điều hòa nhịp tim của bạn. Nồng độ kali trong máu thấp có thể làm thay đổi dòng chảy này, dẫn đến tim đập nhanh.
Ngoài ra, tim đập nhanh có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim không đều, cũng liên quan đến thiếu kali. Không giống như đánh trống ngực, rối loạn nhịp tim có liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng của tim.
5. Cơ bắp và cứng cơ
Đau cơ và cứng cơ cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu kali nghiêm trọng.
Nồng độ kali trong máu giúp điều chỉnh lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Khi mức độ thấp đến mức nghiêm trọng, các mạch máu của bạn có thể co lại và hạn chế lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn.
Điều này có nghĩa là các tế bào cơ nhận được ít oxy hơn, có thể khiến chúng bị vỡ và rò rỉ, dẫn đến tiêu cơ vân, đi kèm với các triệu chứng như cứng cơ và đau nhức.
6. Đau và tê
Những người bị thiếu kali có thể bị ngứa và tê kéo dài.
Điều này được gọi là dị cảm và thường xảy ra ở tay, cánh tay, chân và bàn chân.
Kali rất quan trọng đối với chức năng thần kinh khỏe mạnh. Nồng độ kali trong máu thấp có thể làm suy yếu tín hiệu thần kinh, có thể dẫn đến ngứa ran và tê liệt.
Mặc dù đôi khi gặp các triệu chứng này là vô hại, ngứa ran và tê có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn. Nếu bạn gặp phải dị cảm kéo dài, tốt nhất là đi khám bác sĩ.
7. Khó thở
Thiếu kali nghiêm trọng có thể gây khó thở. Điều này là do kali giúp chuyển tiếp các tín hiệu kích thích phổi co lại và mở rộng.
Khi nồng độ kali trong máu thấp nghiêm trọng, phổi của bạn có thể không mở rộng và co bóp đúng cách, dẫn đến khó thở.
Ngoài ra, kali máu thấp có thể khiến bạn khó thở, vì nó có thể khiến tim đập bất thường. Nghĩa là ít máu được bơm từ tim của bạn đến phần còn lại của cơ thể. Máu cung cấp oxy cho cơ thể, do đó lưu lượng máu thay đổi có thể gây khó thở.
Ngoài ra, sự thiếu hụt kali nghiêm trọng có thể khiến phổi không hoạt động, gây tử vong.
8. Thay đổi tâm trạng
Thiếu kali còn liên quan đến thay đổi tâm trạng và mệt mỏi về tinh thần. Nồng độ kali trong máu thấp có thể phá vỡ các tín hiệu giúp duy trì chức năng não tối ưu.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy 20% bệnh nhân bị rối loạn tâm thần bị thiếu kali.
Nguồn kali
Cách tốt nhất để tăng lượng kali của bạn là ăn nhiều thực phẩm giàu kali như trái cây, rau, đậu và các loại hạt.
Cơ quan dược phẩm Hoa kỳ khuyến cáo nên bổ sung ít nhất 350mg kali qua thức ăn.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm là nguồn kali tuyệt vời, cùng với tỷ lệ RDI được tìm thấy trong khẩu phần 100 gram:
Rau củ cải xanh, nấu chín: 26% RDI
Yams, nướng: 19% RDI
Đậu trắng, nấu chín: 18% RDI
Ngao, nấu chín: 18% RDI
Khoai tây trắng, nướng: 16% RDI
Khoai lang, nướng: 14% RDI
Bơ: 14% RDI
Đậu Pinto, nấu chín: 12% RDI
Chuối: 10% RDI
Bạn có nên bổ sung kali?
Không nên bổ sung kali nếu không có đơn của bác sĩ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kali liều cao có thể làm hỏng ruột hoặc dẫn đến nhịp tim bất thường, gây tử vong.
Uống quá nhiều kali có thể khiến lượng dư thừa của nó tích tụ trong máu, một tình trạng được gọi là tăng kali máu. Tăng kali máu có thể gây ra rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim không đều, có thể gây ra các bệnh tim nghiêm trọng.
Do đó, nếu muốn bổ sung kali ngoài hàm lượng có sẵn trong thực phẩm bạn nên đến bác sĩ kê đơn. Một lượng kali vừa đủ sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh.
Mưa to, gió lớn diễn ra vào đêm 20/4 và rạng sáng ngày 21/4, trên địa bàn huyện Đồng Văn (Hà Giang) đã khiến 3 người thương vong, hàng chục công trình nhà ở, trường học bị hư hỏng nặng.
Luật Đất đai sửa đổi vừa được Quốc hội thông qua quy định chi tiết các trường hợp hộ gia đình, cá nhân sử dụng đất không có giấy tờ sẽ được cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất.
Bác sĩ (BS) Đỗ Doãn Bách - Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội luôn tâm niệm, phải học cách yêu thương con người trước khi trở thành một BS, khi đó sẽ có vô vàn cách thức để cứu chữa người bệnh.
Theo Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan, ngôi nhà chung ngành Y chứa biết bao trái tim, khối óc nhân ái, tài năng, luôn tràn đầy nhiệt huyết, tận tâm vì nghề, cùng nhau hướng tới mục tiêu nâng cao sức khỏe người dân cả về thể chất và tinh thần; Viết tiếp những kỳ tích của nền y học nước nhà.
Hơn 1.000 bạn trẻ TP Hồ Chí Minh tham gia các hoạt động ra quân Tháng Thanh niên 2024 chủ đề "Thanh niên xung kích tình nguyện vì cuộc sống cộng đồng".
Tối nay (26/2), tại Nhà hát Hồ Gươm (Hà Nội) sẽ diễn ra chương trình tôn vinh Thầy thuốc Việt Nam và trao giải cuộc thi viết "Sự hy sinh thầm lặng" lần VI.
(PLM) - Trong chiến dịch Điện Biên Phủ kéo dài từ ngày 13/3 đến 7/5/1954, hơn 2 vạn dân công hỏa tuyến của ta cùng những chiếc xe đạp thồ thô sơ đã khiến địch bất ngờ. Bằng ý chí quyết tâm, mỗi dân công đã vận chuyển hàng trăm kg hàng hóa, đạn dược trên chiếc xe thồ vào chiến trường. Trong lễ diễu binh diễu hành kỷ niệm 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ, đoàn quân xe đạp thồ huyền thoại sẽ được tái hiện sinh động giúp người dân hiểu hơn về công tác hậu cần từ hậu phương đến tiền tuyến.
70 năm sau chiến thắng Điện Biên Phủ, tuy thời gian và chiến tranh đã làm phai mờ đi phần nào dấu tích của quá khứ, nhưng những giá trị tinh thần bất diệt mà chiến thắng này để lại cho muôn đời sau vẫn còn nguyên vẹn.
Những dấu ấn lịch sử vẫn còn in đậm khắp nơi, trở thành những di tích vô giá, minh chứng cho một thời kỳ hào hùng của dân tộc. Bảo tàng Chiến thắng lịch sử Điện Biên Phủ với những hiện vật, hình ảnh chân thực, sống động vẫn sừng sững như những chứng nhân lịch sử, gợi nhắc về sự hy sinh anh dũng của cha ông.
70 năm sau chiến thắng Điện Biên Phủ, tuy thời gian và chiến tranh đã làm phai mờ đi phần nào dấu tích của quá khứ, nhưng những giá trị tinh thần bất diệt mà chiến thắng này để lại cho muôn đời sau vẫn còn nguyên vẹn. Những dấu ấn lịch sử vẫn còn in đậm khắp nơi, trở thành những di tích vô giá, minh chứng cho một thời kỳ hào hùng của dân tộc. Bảo tàng Chiến thắng lịch sử Điện Biên Phủ với những hiện vật, hình ảnh chân thực, sống động vẫn sừng sững như những chứng nhân lịch sử, gợi nhắc về sự hy sinh anh dũng của cha ông.
Ngày 27.4 công viên Nước Hồ Tây đã tổ chức nhiều chương trình hấp dẫn như: Chương trình ca nhạc tạp kĩ, xiếc và giao lưu biểu diễn cùng các vũ công...chương trình được tổ chức trong 05 ngày từ 27/4 đến 1/5, mỗi ngày có 02 show diễn buổi sáng và buổi chiều.
Kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5 đã đến rất gần. Tuy nhiên, giá vé máy bay nội địa cao khiến du khách e dè. Du khách đã đưa ra nhiều lựa chọn khác để phù hợp với tiêu chí tiết kiệm chi phí.